[...] już przyzwyczajony... ta dieta co mam teraz to mi sie nawet podoba:) zadnych lodów ciast słodyczy:0 i powiem szczerze ze mi nie teskno do tego:) czasami aby frytki bym sobie zjadł ale wtedy szybko sie czyms zajmuje by zapomieć o nich:) wiec dieta na ktorej teraz jestem to zaden problem, tylko czy te produkty nie przeszkodza mi w redukcji???
[...] Miesnie nie rosna od pompy wieksza ilosc powtorzen przy znikomym ciezarze bedzie uruchamiala wlokna odpowiedzialne za wytrzymalosc miesnia na wysilek, totez na jego wzrost wtedy bym za bardzo nie liczyl. 4. Wrozka moze Ci powie 5. Lekarz. Poza tym nie dziw sie, ze Cie boli gdyz nie dajesz mu szansy calkowitego wyleczenia. Urazy sciegien [...]
nie byłem. Zaczelismy wlasnie przygotowania do sezonu w noge i mialem trening. Relacje zdam w poniedzialek, bo sie wtedy wybieram. a zreszta teraz to mam zapie....dziel. Moze powiecie mi jak to połaczyć albo z czego zrezygnowac: silownia: poniedzialek 14.00, sroda, piatek 17 basen: wtorek, czwartek, sobota 12 SW:poniedzialek, wtorek, czwartek o [...]
[...] dawka wynosi 0,03gr/kg masy ciała, ale 10gr/dzien daje Ci pewność ze max. wykozystasze jej działanie - takie jest moje zdanie. I teraz - jezli bierzesz ją przed treningiem, wtedy tez max. wykozystasz to stezenie kreatyny - max. pompe, czego nie da Ci dawka przyjęta z rana. Próbowałem wszytkich sposobów brania kreatyny - z rana, przed, po [...]
[...] dojść do planche w rok zajmie ci to 3-4 lata. Co do planu wiadomo że musisz zacząć od nauki podstaw czyli solidnego swobodnego pół minutowego stania oraz minuty L-sita. Jak to osiągniesz to wtedy postęp w tych trudniejszych ćwiczeniach będzie szybszy. Wszelkie ćwiczenia typu pompki podciąganie itd. dobierasz tak i wariant aby były ciężkie.
dieta typowo na wycinke 2 czerwca bedzie 4 tydzien wtedy zrobie jeden posilek na tydzien jakies 70 gram ww z makaronu razowego w postaci zapiekanki aby uaktywnic hormony tarczycy a to przelozy sie na lepsze spalanie tkanki biland dam na zero co podniesie kalorycznosc o okolo 300 kalori obecnie jem wlasnie na minus 500, co do samopoczucia , [...]
Bicie HCG jest pare systemow, albo zalozmy 500-1000ui/week (dla potrzeby) albo co 4-6 tyg 1 paczke, mi osobiscie bardziej spasowala ta druga opcja, wtedy wbijam 1000ui co 2-3 dni, i powtarzam za jakies 4-6 tygodni, ale ja lece juz bardzo dlugo on. Co do tego antka, to odpusc, bo podejrzewam ze po odstawieniu nie zaliczysz progres a raczej spadek i [...]
nie no raz na zawsze to nie liczę, za dobrze by było tak jak z dietą trzeba zmienić nawyki zywieniowe i podejscie do aktywności fizycznej jakiejkolwiek na zawsze wtedy beda efekty. ja w bajki nie wierze, dlatego jestem tu a nie na motylach, tam daly by mi wskazowki ze schudlabym z 4kg w tydzien, tylko ze co z tego, skoro nadrobilabym z nadwiązka i [...]
[...] za kilka treningow zrobisz juz tylko 5, potem 4,... wiec radzilbym ci zaczac bardziej lajtowo. Oczywiscie przerwy pomiedzy seriami mozesz wydluzyc- tak do poltorej minuty, ale nie przekraczaj 2 minut bo wtedy bedzie to bedzie juz za dlugo. Aha- nie wiem ile razy w tyg zamierzasz stosowac ten trening, ale skoki o 5 kg uwazam za duze. pozdrawiam
[...] doprowadzać się do stanu, w którym czujecie się jak napompowane balony. Kiedy już nawet przeżuwanie was męczy, możecie swobodnie opuścić posiłek pod warunkiem, że zjecie wtedy dobrą proteinę serwatkową w porze porannej lub popołudniowej suplementacji. Po opracowaniu dodatkowego treningu i zwiększeniu ilości kalorii oraz podzieleniu jej na [...]
[...] ma reguly wiadomo. co do takich sprzedawczykow, to rozumiem jeszcze jakby dal teraz cennik i do wyboru cala gama perfum, wszystkie ma na miejscu i to po kilkanascie sztuk. wtedy rozumiem wydal z 50tys na towar to mogl wytargowac odpowiedni rabat ze moze i oplaca mu sie sprzedac za pol ceny. a gdy koles ma z 5 butelek na stanie... to za ten [...]
Zdrowe żywienie to niestety nie jest :-(. Białka za dużo, tłuszczy za mało,, Na co proch jak białko powinnaś wyciągnąć z jedzenia? Tu powinno być mięso (każdego rodzaju i nie samo chude). Jaja, ryby.. Nie wywalaj żółtek - to bogactwo najwyższej jakości. A do tego masz skandalicznie niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w [...]
nie wiem co da reklama na facebooku sfd - ale jak pojawią się nowe osoby to dobrze by było gdyby mogły śledzić nowe dzienniki innych uczestniczek programu od początku. Łatwiej im wtedy znaleźć cokolwiek w takim nowym dzienniku.
i teraz takie pytanko, o ile ktoś odp. :) zmieniać wyciskanie na klatkę raz płasko, raz skos góra? jakieś inne ćwiczenia zmieniać, dokładać? co tydzień, miesiąc? Rób jeden i ten sam plan przez okres 6-8 tygodni i nie dodawaj anie nie zmieniaj przez ten czas ćwiczeni potem robisz następny "cykl" i wtedy zmieniasz/dodajesz nowe ćwiczenie ;-)
Cześć, zobaczymy co powiedzą zawodnicy, jeśli o mnie chodzi to: - w I posiłku wywal miód, dodaj alkalizator (pomidor, żurawina..) - w II posiłku te banany i chleb nie pasują, domyślam się, że ma to być wersja do pracy bądź szkoły - jak możesz to owsiankę wciągnij albo ryż ciemny. No i warzywo jakieś. - III ok. Chociaż mało energii na treningu [...]
Również bardzo interesuje mnie Twój pogląd Makaveli.napisz jak ty się na to zapatrujesz.Co do mnie to tylko jedno słowo-pieniążki,dlatego o tym cichutko bo pieniążki mniejsze jak zawodnik renomę straci,a to tak jakby stracił posadę w jakiejś dobrej firmie.Doping był,jest i będzie.Kwestia tylko tego,kiedy będzie legalny.Wtedy zdziwi się na pewno [...]
[...] proporcje powinny być zbliżone do 1:1 . Na każdy gram białka powinien przypadać gram tłuszczy i jak najmniej (0?) węgli. Węgle tylko przed spaniem w DT. Jedz do syta i wtedy gdy poczujesz się głodny. Nie objadaj się, ale też nie głódź się na siłę. Wraz ze spadkiem wagi zwiększaj proporcje tłuszczy do białek. IF to dobry sposób odżywiania, [...]
[...] za 2 dni będzie ( i to jedyne co kupiłem z sfd , uwierzysz ? ) Wierze - cel jest jeden. Doprowadzic cie do stany w ktorym robisz stabilny progres bez suplementow. Dopiero wtedy w razie " W ", wrzucac suplement czasowo na konkretny cel. Wiesz jakie mam podejscie do stackowania - 1 krok do przodu, 2 do tylu. Ty masz problem z [...]
[...] Zasada prosta. Wall slide 35 dekund przerwy, Swieczka a, 35 sekund przerwy, b, 35 sekund przerwy, c 35 sekund, d koniec 1 rundy. Musisz wykonac 4 kompletne rundy. Dopiero wtedy wybierasz eliminacje. w 5 rundzie - eliminujesz jedna swieczke - ktora czujesz ze w danej chwili trzeba wyeliminowac . Np robisz Wall Slide A B D. 6 runda - odpada [...]
[...] Ostatnie dwa tygodnie dokładałem koła aż zaczęło brakować, czyli jest dobrze bo robiąc serie po 15powtórzeń z 85kg znaczy że jestem stanie dźwignąć więcej niż setkę, mam tyle ciężaru ale nie mieści się na gryfie. Po powrocie z urlopu będę chyba kontynuował dziennik od nowa, kilka zmian, więc wtedy postaram sie dokładniej opisywać co i jak. pozdro
Mimi- sylwetka-pracujemy nad soba i nad nowymi nawykami:)
